(80% of You: How the Majority Spend More Than Half Their Lives Online and What You Can Do About It)
In der digitalen Welt des 21. Jahrhunderts verbringen viele Menschen mehr als die Hälfte ihrer wachsen Leben online (In the digital world of the 21st century, many people spend more than half their lives online).
Die Zahlen sprechen für sich:
Laut einer Studie des Statista hat jeder Mensch im
Schnitt etwa 7 Stunden und 12 Minuten pro Tag mit der Nutzung von Digitalmedien verbracht (According to a study by Statista, the average person spends about 7 hours and 12 minutes per day using digital media). Dazu kommen noch weitere 3 bis 4 Stunden, die für
Arbeit und andere Aufgaben
im Home Office oder beim Remotework veranschlagt werden (Additionally, there are another 3 to 4 hours for work and other tasks while working from home or remotely).
Dies bedeutet, dass jede Woche etwa 52 Stunden und mehr auf unseren Bildschirmen verbracht werden (This means that each week more than 52 hours are spent on our screens).
Das ist die Hälfte oder mehr von unserer wachsen Leben!
(That’s half or more of our waking lives!)
Der Frage, wie wir mit der Digitalisierung umgehen sollen, beantworten wir in den folgenden Abschnitten mit Hilfe von Fallbeispielen, Fachgutachten und praktischen Tipps.
Abschnitt 1: Wie das Online-Leben unsere Gesundheit beeinflusst (Section 1: How online life affects our health)
Laut einer Studie des American Psychological Association (APA) nehmen mehr als zwei Drittel der Befragten ihre digitale Nutzung vor dem Schlafen zumindest einmal pro Woche in den letzten 30 Tagen zum Anlass, dass sie schlechter schlafen (According to a study by the American Psychological Association (APA), more than two-thirds of respondents reported using digital media at least once per week within the past 30 days before bedtime, which affects their sleep). Die Beleuchtung der Bildschirme hemmt unserem Körper den natürlichen Schlafhormonabfluss und kann so zu Schlaffragen wie Mücken im Kopf oder Insomnie führen (The blue light emitted by screens inhibits the natural hormonal secretion of our body and can lead to sleep problems such as headaches or insomnia).
Abschnitt 2: Praktische Tipps, um Ihr Online-Leben zu verringern und gesundere Lebensweise einzuführen (Section 2: Practical tips for reducing your online life and adopting a healthier lifestyle)
Um die negative Auswirkungen von unserem Online-Leben auf unsere Gesundheit zu mindern, versuchen wir hier einige praktische Tipps vorzustellen.
- Setze ein Digitalstundengesetz: Planne regelmäßig Pausen in Ihrer Digitalnutzung und nutze die Rule of Three (Jede Arbeitstask sollte maximal drei Minuten dauern, bevor Sie sich 30 Sekunden von den Bildschirmen entfernen).
- Ergänze digitale Medien durch analoge: Lese Bücher statt E-Books, arbeite mit Papier und Tintenfeder statt Laptop und Tablet, und spiel’ Blumenkinder oder andere alte Spiele anstatt Videospiele.
- Verpasse nicht den Frühling: Gehe aus und genieße die Natur, z.B. durch Joggen, Radfahren oder Wandern.
Abschnitt 3: Fachgutachten und Expertendiskussionen (Section 3: Expert opinions and discussions)
"Die digitale Nutzung ist eine sinnvolle Ergänzung unseres Alltagslebens, aber es ist wichtig, sie im Verhältnis zu unserem analogen Leben in den Griff zu bekommen." (Digital usage is a valuable addition to our daily lives, but it’s important to keep it in balance with our offline life.) – Dr. Hans-Peter Müller, Facharzt für Psychotherapie und Praktiker
"Wir müssen uns bewusst machen, dass digitale Medien nur Werkzeuge sind, die uns nicht zu vergessen helfen, unser Leben anzufühlen." (We need to remind ourselves that digital media are just tools and not replacements for living our lives.) – Prof. Dr. Johanna Schmidt, Psychologin und Autorin
**Abschnitt 4: Frequently Asked Questions** (Section 4: FAQs)
Wie viel Zeit sollte ich täglich auf meinen Bildschirmen verbringen?
Es wird empfohlen, dass Sie keines Tages mehr als 2 Stunden ununterbrochen vor einem Bildschirm sitzen. Planne regelmäßige Pausen und stelle sich regelmäßig Fragen, ob Ihre digitale Nutzung noch nützlich für Sie ist.
Welche digitalen Medien sind am schadstoffreichsten?
Die meisten Smartphones und Tablets emittieren den höchsten Anteil an blue light (Blaustrahlung).
Deshalb sollten
Sie, wenn möglich, ein Blaufilter aktivieren oder eine blue-light-absorbierende Brille tragen.
Wie können ich digitalen Stress verringern?
Digitaler Stress kann durch regelmäßige Pausen in der Nutzung von digitalen Medien und einem gesunden Umgebungsdesign reduziert werden. Vermeide hohe Belastungen wie Lautstärke oder Vibrationen, nutze Apps zum Screentime-Management, und stelle sich regelmäßig Fragen, ob Ihre digitale Nutzung noch nützlich für Sie ist.
**Abschluss:**
Wir leben in einer Zeit, in der unsere Digitalisierung unser Leben stark beeinflusst. Es ist wichtig, uns daran zu erinnern, dass digitale Medien nur Werkzeuge sind und wir uns nicht davon vergessen lassen sollten, unser Leben anzufühlen. Wir hoffen, dass dieses Handbuch Ihnen dabei helfen wird, Ihr Online-Leben in einem gesunden Verhältnis zu halten und eine lebenswertere digitale Umgebung schaffen zu können.
(We live in a time when our digitalization significantly influences our lives. It is important to remember that digital media are just tools and we should not forget to live our lives. We hope that this manual will help you maintain your online life in a healthy balance and create a more valuable digital environment.