(What one ought to eat before CrossFit:
An optimal nutrition for performance and health)
In der Welt des CrossFit training ist es wichtig, eine gesunde und leistungssteigernde Ernährung zu wahren. (In the world of CrossFit training, it is essential to maintain a healthy and performance-enhancing nutrition.)
- Vor dem Training: Was essen
(Before the workout: What to eat)
Eine gute Frühstücksmenge um 2 Stunden vor dem Training einzunehmen, besteht aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen. (A good breakfast size, two hours before training, consists of complex carbohydrates and proteins.)
- Bessere Wahl: Quinoa-Bowl
(Better choice: Quinoa bowl)
Ein Beispiel für eine solche Mahlzeit bietet der Quinoa-Bowl, der aus einer Variante von Quinoa, Gemüse und Proteinquellen wie Tofu oder Schinken besteht. (An example for such a meal is the quinoa bowl, which consists of a variety of quinoa, vegetables and protein sources like tofu or ham.)
- Forsche nach der Quelle:
Carbs aus komplexen Quellen
(Look for the source: Carbohydrates from complex sources)
Complex carbs, wie z.B. Früchte und Gemüse, geben Energie langsam frei und halten Blut-Süggende-Peaks aus. (Complex carbs, such as fruits and vegetables, release energy slowly and prevent blood sugar peaks.)
- Hydratierung: Wasser und Elektrolyte
(Hydration: Water and electrolytes)
Bevor das Training beginnt, ist es wichtig, ausreichend getrunken zu sein, um die Leistung nicht einbußen zu müssen. (Before the training begins, it is essential to be sufficiently hydrated to avoid losing performance.)
- Nach dem Training: Wie essen
(After the workout: What and how to eat)
Mit einer Mahlzeit, die innerhalb von 30 Minuten nach
dem Training eingenommen wird, können die Muskeln schneller wieder aufgebaut werden. (With a meal consumed within 30 minutes after training, muscles can be rebuilt faster.)
6. **Ein Beispiel:** Proteinkonzentrat und Banane
(An example: Protein shake and banana)
Diese Mahlzeit besteht aus einem Proteinkonzentrat und einer Banane, die schnell verdaulich sind und den Körper mit Nährstoffen versorgen. (This meal consists of a protein shake and a banana, which are easily digestible and provide the body with essential nutrients.)
7. **Fortschritt und Flexibilität**
(Progress and flexibility)
Eine gute Ernährung ist wichtig, um Leistungsfortschritte zu erzielen und eine hohe Flexibilität aufrechtzuerhalten. (A good nutrition is essential to achieve performance progress and maintain high flexibility.)
8. **Fazit:** Ernährung als Teil des Trainings
(Summary: Nutrition as part of the training)
Eine optimale Ernährung ist nicht nur wichtig für den Erfolg im CrossFit-Training, sondern auch für die Gesundheit und den gesamten Körper. (An optimal nutrition is not only essential for success in CrossFit training but also for overall health and the entire body.)
_FAQs:_
1. **Was ist CrossFit?**
CrossFit ist ein Trainingsprogramm, das Stärke und Flexibilität fördert und eine hohe Gesamtleistung erzielt. (CrossFit is a training program that promotes strength and flexibility and achieves overall performance.)
2. **Wie oft sollte man essen?**
Man sollte 3 bis 5 Mal pro Tag essen, um eine ausreichende Nährstoffversorgung zu sichern. (One should eat 3 to 5 times a day to ensure adequate nutrient supply.)
3. **Was sind komplexe Kohlenhydrate?**
Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus langen, unverzweigten Ketten von Zuckern und werden langsam verarbeitet und verbraucht. (Complex carbohydrates consist of long, unbranched chains of sugars and are processed and consumed slowly.