Titel:
Worauf sollte man in der Fastenzeit 2017 verzichten?
– 5 Tips für ein gesundes und erfolgreiches Fasten
In der Fastenzeit 2017 wollen wir unsere Körper leichter machen und Gesundes essen. Aber was sollten wir wirklich aufgeben, um das Beste aus unserem Fasten zu halten? In diesem Artikel teilen wir Ihnen fünf praktikable Tipps, basierend auf Forschungen und persönlichen Erfahrungen.
1. **Süßes**: Lasse den Zucker hinter dir
Der menschliche Körper kann bis zu 10 Teelös Zucker
im Blut verarbeiten (Quelle: Deutsche Diabetes-Hilfe). Dabei liegt die tägliche Empfehlung bei nur 5 Teelösen. Süßes Essen und Getränke enthalten oft hohe Mengen an Zucker, was unser Leib zu viel arbeiten lässt. Stattdessen wählen Sie Naturzucker oder Früchte als Natursüße aus. Früchte sind nicht nur natürliche Süßquellen, sondern auch reich an Nährstoffen und Fasern.
2. **Weißes Brot**: Verpasse den Baguette
Weißes Brot ist oft mit hohem Glutengehalt belastet (Quelle: Harvard School of Public Health). Dieser kann unser Blutgesüße steigen lassen und unsere Leibkräfte schwächen. Stattdessen essen Sie whole grain bread oder andere glutenfreie Alternativen. Whole grain bread enthält mehr Fasern, Eiweiss und Mineralstoffe als weißes Brot.
3. **Alkohol**: Lasse es auf Eis
Alkohol kann unsere Leber stressten und unsere Fettverbrennung erschweren (Quelle: American Gastroenterological Association). Stattdessen trinken Sie Wasser oder Tee. Alkohol ist ein hochkalorischer Getränke, der auch unserem Blutdruck schaden kann.
4. **Prozessgefood**: Stehe vor dem Spiegel
Prozessgefood sollten
Sie während der Fastenzeit minimieren (Quelle: Centers for Disease Control and Prevention).
Denn sie enthalten oft
hohe Mengen an Zucker, Salt und schädlichen Fetten. Stattdessen wählen Sie frisches und natürliches Essen aus. Frisches Essen ist nicht nur gesünder, sondern auch reich an Nährstoffen, die unser Gesundheitswesen unterstützen.
5. **Sitzfleisch**: Bewegt euch
Sitzfleisch während der Fastenzeit kann unsere Gesundheit schaden und unser Gefühl des Leichtseins behindern (Quelle: American Heart Association).
Stattdessen üben Sie regelmäßig körperliche
Aktivitäten wie Spaziergänge oder Yoga aus. Regelmäßige Bewegung unterstützt unser Immunitätsystem und verbessert unsere Gesundheit insgesamt.
FAQs:
**Was ist eine natürliche Süße?** – Natürliche Süßquellen sind Früchte, Naturzucker oder Honig.
**Wie viel Gluten sollte ich täglich einnehmen?** – Die tägliche Empfehlung beträgt 300 mg Gluten.
**Können Alkohol und Tee gemeinsam getrunken werden?** – Ja, sie können zusammen getrunken werden, aber Alkohol sollte während der Fastenzeit minimiert oder ausgesperrt werden.